早餐香蕉减肥法 官方网页

想吃多少就吃多少。但注意只能是香蕉。
不想吃香蕉时，吃其它水果也可以，不过只限于一种水果。

无法控制自己还想吃东西时，就相隔十五分钟，最好是经过三十分钟后，吃点别的东西也可以。
如果想早点达到减肥目的，就推荐吃一些饭团之类的米饭。
由于工作等原因不能吃到饭团时，推荐大家吃点糖。

冷冻的香蕉容易使肠胃过冷，因此一般不推荐经常食用。

不喜欢吃香蕉的人，请不要强迫自己吃。
开始“早餐香蕉减肥”后，某些人可能会因此而变得喜欢吃香蕉，但是有些不喜欢吃香蕉的人，很有可能是不适合这种减肥方法。
那就不要勉强，请寻找自己能够坚持吃下去的水果。
只要细嚼慢咽只吃一种水果，同样可以达到相同的减肥效果。

香蕉除了营养价值高之外，还有便宜、味道甜、不需要洗等容易坚持下去的优点，因此是我们最强烈推荐的。

早上食用香蕉时请饮用常温水。
相隔十五分钟，最好是经过三十分钟后，喝什么都可以。
（怕冷的人，推荐饮用姜汤等可以暖身的汤）

没有特别规定一天必须要喝两升水等要求。
只是勤喝水，无需考虑饮入量的多少。

香蕉中七成为水分。
请记住人体每天通过吃饭就能补充足够的水分，并且由于气温、湿度、身体状况、运动量、压力等的影响，身体每天所需的水分量都不同。如果太在意饮水量，就容易给自己造成压力。
感觉自己喝不下去了，就肯定有喝不下去的理由。这种情况下，不喝最好。
水喝得过多，会导致浮肿、体质恶化等。

通过勤喝水，可以达到味觉改善的目的。
如果总是喝带有某种口味的饮料，就会造成味觉迟钝，导致只有吃很多东西才会有满足感。
刚开始，可能会觉得很无聊，但是一旦味觉变得敏感了，就会觉得吃饭比以前变得更加有乐趣，吃很少的量也会觉得很有满足感。

为了使肠胃有足够的休息时间，请基本上以喝水来补充水分吧。
当然了，偶尔喝点别的，也没问题。

请吃你想吃的东西。
有些人会控制午饭的量，如果饭后不觉得痛苦的话，午饭按自己喜欢的量吃，这样可以为一天的生活奠定一个好的基础。

如果控制午饭的量，却吃很多点心之类的话，反而会达到与减肥相反的效果。

想早点达到减肥目的，我们推荐吃日本菜。尤其推荐增加米饭的比例，减少菜的比例。
米饭多吃一碗也没关系。

如果想吃零食的话，每天都吃也不要紧。
只是限于一天只吃一种。在量上，每次一袋也没关系。
推荐吃巧克力或日式点心。

请把冰激凌、乳制品等从习惯中剔除。（偶尔食用亦可）
特别想大吃东西时，请吃饭团等米饭。

如论如何想吃零食，却又想快点减肥。
这样的人，请你选择只吃一种水果。
买些时令水果或储存一些果脯也不错。

引起发胖的原因大部分都是因为吃晚饭的时间不对。
即使采取“早餐香蕉减肥法”，但是如果深夜才吃晚饭，就达不到预期的效果。

如果晚饭吃得晚的话，睡觉的时候，肠胃还处于消化状态当中，就不能保证良好的睡眠。
睡眠不好，就不能消除疲劳。不能消除疲劳，就会导致体质的恶化，从而出现浮肿，变成容易发胖的体质。

如果晚饭吃得早，吃得很多也没关系。
请记住尽量比现在早30分钟吃晚饭。
请尽量在晚上18点左右，最晚也要在20点之前吃晚饭。
吃得越晚，质量高的睡眠时间就会越短。请记住，晚饭时间离18点哪怕是超过30分钟，都会有好处。

有些太忙根本做不到早点吃晚饭的人，只需要换一下顺序。由于吃的时间不变，只是打起精神快速吃完。

只要不是非常喜欢做的事情，一般来说，高度集中的注意力大概在30分钟左右时就会分散。为了恢复高度集中的注意力，我们推荐您中途放松一下，去吃晚饭。

请把饭后甜点从习惯中剔除。要享受甜食，可以在下午3点左右吃。
如果在饭后吃甜食的话，也许会造成血糖值突然超标。因此请记住有这种风险。

那就先喝一口水吧。一点点就可以。请不要一口喝完，含在口中，然后慢慢地咽下去。
这是为了能平静下来。

如果好好地吃了晚饭的话，是很难会再有食欲的。如果无法平静下来，无论如何都想吃东西的话，那就吃点水果，但要注意只限于一种。
细嚼慢咽，让它迅速消化，然后就舒舒服服地睡一觉吧。

由于水果含有丰富的消化酶，同肉类、鱼类、谷物类相比，可以在极其短暂的时间里消化吸收。
人其实并不是因为摄入的热量多而发胖，所以没有必要吃完后后悔。
如果您保证了优质的睡眠，预防了体质恶化，那就请奖励一下自己吧！

如果不彻底消除疲劳的话，体质会恶化下去。
再晚也要形成在深夜12点前睡觉的习惯。每天能做到彻底消除疲劳，就会形成容易瘦的体质。
空腹睡觉，能够保证高质量睡眠，并且能提高香蕉消除疲劳的效果，这样就可以获得更高质量的睡眠。

在高质量的睡眠中，体质才能逐渐改善。如果不能保证睡眠质量，就难以改善体质，因此就达不到“早餐香蕉减肥法”的效果。

如果由于工作原因而成为“夜猫子”的人，请试试以下两种方法。

第一，尽可能地比平时提早30分钟吃晚饭和睡觉。有必要讨论一下为了增加至少半小时的睡眠而能够做些什么。

其次，考虑结束“夜猫子”生活的方法。

对由于工作而成为“夜猫子”的人来说，突然从明天或下周起改变是很难的，但是如果用
半年或一年的时间来改变的话，是很有可能的。

工作虽然很重要，如果它对身体损害过大，就不能长时间持续，否则会造成身心疲劳的积累。
就算是要一年才能具体决定这项工作的结束，精神上也会轻松很多。

不能马上进入睡眠的人，请摇晃你的手脚，或轻轻地扭转你的脖子，使自己产生倦怠感。
慢慢地、长长地呼吸，也能起到很好的放松效果。

当您在确认脸、脖子、肩膀等是否处于放松状态中时，也许会找疲劳的一天中某些部位处于不必要的用力状态。
如果太用力，肌肉就会紧张，引起周边血液循环不通畅。

如果使自己在血液循环通畅状态下进入睡眠的话，睡眠中，体内的废物会得到很好的置换成便。

通过“早餐香蕉减肥法”使睡眠得到改善之后，很多人都会在闹钟响铃之前就能自然醒来。
请尽量减少靠闹钟醒来。没有必要设定闹钟的日子，不管几点起来都无所谓时，就请睡到自然醒吧。

如果靠闹钟醒来，起床时大脑处于非常紧张的状态中。
大脑如果紧张，与大脑有着密切联系的大肠也会紧张。大肠紧张就会变硬，从而不能顺利地排泄。

通过“早餐香蕉减肥法”，保证勤喝水，充足的碳水化合物，实现使自己倦怠的话，睡觉时，出汗量会增加。
迅速刷牙之后，喝半杯到一杯的水吧。只要适量就可以。没有必要强迫自己喝。
房间里会因为睡觉时的呼吸，而充满二氧化碳。因此请你慢慢的呼气，把肺底的空气都吐出去，这样才能吸到外面的新鲜空气。

体重严重超过标准体重时，特别是会使膝盖承受很大的负担。
如果进行激烈的运动或长时间的运动的话，膝盖要承受比标准体重的人多好几倍的负担，因此产生运动损伤的风险就会变得很高。

适当的运动量对健康和减肥有好处，但是如果感到不适还继续运动的话，就会对健康和减肥产生相反的效果。
感到不适肯定是有理由的。对身体健康有利的事情不会让你感到不适的。

推荐能使人精神振奋而又不会气喘吁吁的、非常轻松、看起来连脂肪也不会燃烧的运动。
实际上，像摇晃摇晃手腕这样的看起来不可能燃烧脂肪的简单的动作，很有可能会对减肥产生很大的效果。

请记住在当日和次日不要运动、好好休息。只要好好休息，直到内脏的疲劳彻底消除，就会变成容易瘦的体质。

身体一天消耗的能量是有限的。饮食过多时，由于消化食物需要大量的能量，因此需要的不是运动而是好好的休息。
也许体重暂时会增加一到两公斤，但是休息充分的话，通过“早餐香蕉减肥法”数日后就可恢复到原来的体重。

过量饮食后又大量运动的话，疲劳会达到极点。由于出了大量的汗，减少了水分而可能使体重暂时有所下降，但是由于疲劳积累，就变成了容易发胖的体质。

在mixi或博客中写减肥日记的话，有时会得到别人的支持或好的建议等。会是最好的动力。
没有必要写得很长。只是简单地写写自己吃了什么、做了什么、想了什么就可以了。

总是考虑过去的事情就无法前进。
最好能给自己定一个没有压力的小目标比如明天要干什么。
每天前进一小步。
即使是一小步，100天积累起来的话，就是很大的进步了。
定个目标，每天都努力去实现它，自信和实力会大大增加。
不管你到多大岁数，不管你有或者没有什么样的业绩，成功的秘诀就在于坚持不懈地去实现一个具体的目标。

公开你的体重，别人会认为你很认真，会得到更多人的支持。如果实在不想公开，也没关系。但是请记住公开体重有着很多的好处。

为了得到合适的建议，有必要让别人检查你的日记。因为有可能别人会找出你自己没有留意到的要点，所以让别人检查一下你的日记吧。

减肥不仅影响你的饮食和运动，还会影响你的压力和睡眠。
你可以自己培养吃得再多也不会发胖的体质。

如何度过今天，不仅会影响你明天、后天的身体状况和体重，也会影响你一个月之后的皮肤和体质。是追求一时的快乐呢，还是选择明天开始长时间的幸福呢？请比较一下，选择你想实现的方式。
只要时间和频率不弄错，即使不用忍耐也能成功减肥。
请把今天轻轻松松就能做到的事情全部做完吧。

拖到下次的话，不得不做的工作就会越来越多、人就会慌慌张张、从而导致犯下致命的错误。
今日事今日毕。拖到下次会造成压力，压力会使体质恶化，而体质恶化就会带来肥胖。